Selbstfürsorge lernen – was du für gute Selbstfürsorge tun solltest
Hast du dir schon einmal die Frage gestellt, was für dich das Wichtigste in deinem Leben ist?
Nein, ich kann dir gleich die Antwort verraten, obwohl ich dich gar nicht kenne. DU bist es! Das ist eine wichtige Lektion, die ich, aber auch viele andere starke Frauen lernen mussten. Vielleicht kennst du ja Demi Lovato? Auch sie hat lernen müssen, wie wichtig Selbstfürsorge ist und wie man diese im Alltag integrieren kann.
Warum Selbstfürsorge so wichtig ist
Demi ist ein unglaubliches Beispiel dafür, wie man ein stärkeres, gesünderes Leben führen kann, wenn man sich die Zeit nimmt, sich selbst und seine geistige Gesundheit zu pflegen. Durch ihre eigenen Kämpfe mit Essstörungen, Sucht und Selbstverletzungen hat sie erfahren, dass es für Menschen, die vor ähnlichen Herausforderungen wie sie stehen, wichtig ist, hart an ihrem körperlichen und seelischen Wohlbefinden zu arbeiten, um sie zu überwinden. Sie ermutigt Menschen auf der ganzen Welt, indem sie mit ihrer Offenheit über das, was sie durchgemacht hat, ein inspirierendes Beispiel gibt: „Selbstfürsorge ist das Wichtigste, wenn ich nicht für mich selbst sorge, kann ich auch nicht für andere sorgen.“ Wir alle sollten Demis Ziel anstreben – unser Wohlbefinden in den Vordergrund zu stellen, damit wir die beste Version von uns selbst sein können!
Selbstfürsorge ist einer der wichtigsten Schritte, die wir unternehmen können, um unser körperliches und geistiges Wohlbefinden zu erhalten. Es muss nichts Großes sein – es reicht schon, wenn du dir jeden Tag fünf Minuten Zeit für dich nimmst, jede Woche etwas Nettes für dich tust oder dir Zeit für eine entspannende Aktivität nimmst. Und es ist auch nicht egoistisch, auf sich selbst zu achten! Durch Selbstfürsorge bleiben wir ausgeglichen und proaktiv, wenn es um unsere allgemeine Gesundheit geht. Wenn wir uns um uns selbst kümmern, werden wir stärker, produktiver und erreichen eher die Ziele, die wir uns im Leben wünschen. Nimm dir also heute die Zeit, dich um dein eigenes Wohlbefinden zu kümmern – du hast es dir verdient!
Selbstfürsorge im Alltag
Sich Zeit für sich selbst zu nehmen, ist wichtig für deine geistige und körperliche Gesundheit. Je nachdem, was dir guttut, gibt es immer eine Vielzahl von Möglichkeiten, sich selbst zu pflegen. Ein täglicher Spaziergang, Meditation oder das Lesen eines Buches können dir den dringend benötigten Stressabbau verschaffen und deinen Fokus und deine Konzentration verbessern. Auch Yoga oder Joggen können dir helfen, deine körperliche Verfassung zu verbessern. Andererseits kann eine Massage, ein entspannendes Bad oder Zeit mit Freunden und Familie genau das Richtige sein, um abzuschalten. Ein wenig mehr Selbstfürsorge kann jeder vertragen und ist ein wichtiges Element, um für unser Wohlbefinden zu sorgen. Warum nimmst du dir also diese Woche nicht etwas Zeit, um etwas zu tun, das dir guttut?
Selbstfürsorge bedeutet, sich um sich selbst zu kümmern und das muss nicht kompliziert sein! Frag dich zunächst, welche Aktivitäten dir Freude bereiten – das kann alles sein, vom Lesen eines guten Buches bis hin zu einem entspannenden Bad. Sobald du weißt, was dich glücklich macht, nimm dir Zeit dafür. Egal, wie hektisch das Leben ist, vergiss nicht, dass du dich immer um dich selbst kümmern solltest. Wenn du dir nur ein paar Minuten am Tag für dich nimmst, wirst du im Handumdrehen gesünder und glücklicher sein!
So könnte bei dir Selbstfürsorge im Alltag aussehen. Hier ein paar Tipps und Übungen für ein erfülltes Leben.
Mache etwas, was dich Glücklich macht
Aktivitäten, die dir Freude bereiten, in deinen Alltag einzubauen, ist eine gute Möglichkeit, dein Glück zu fördern, Stress abzubauen und eine positive Einstellung zu entwickeln. Das kann so einfach sein wie das Hören deines Lieblingssongs am Morgen, ein Spaziergang in der Natur während deiner Mittagspause oder eine leichte sportliche Betätigung am Abend. Schon 10 Minuten, die du mit etwas verbringst, das dir ein Lächeln ins Gesicht zaubert oder dich entspannt, können deine Stimmung heben. Mach dir also klar, was du gerne tust, nimm dir jeden Tag Zeit dafür und profitiere von den mentalen und emotionalen Vorteilen, die es dir bringt. Du wirst dich sicher darauf freuen!
Achtsamkeit üben
Achtsamkeit zu praktizieren, kann unglaublich lohnend sein! Denn nur, wenn wir im Moment präsent sind, können wir das Leben voll und ganz genießen. Eine achtsame Haltung hilft uns zu erkennen, was um uns herum geschieht und leidet, damit wir bei Bedarf helfen und etwas bewirken können. Sie ermöglicht es uns auch, unsere eigenen Bedürfnisse zu erkennen und mögliche Lösungen für Schwierigkeiten zu finden, damit wir zielgerichtet und klar handeln können. Achtsamkeit ist der Schlüssel, um Zufriedenheit in uns selbst und in der Welt um uns herum zu finden. Um dafür zu sorgen, dass man achtsamer ist, kann es helfen zu meditieren. Schon 10-Minuten-Meditation jeden Tag, kann dir helfen zu mehr Selbstfürsorge – probiere es einfach aus, vielleicht hilft es dir?
Genügend Schlaf
Wenn du dem Schlaf keine Priorität einräumst, tust du dir selbst einen schlechten Dienst. Schlaf ist wichtig, um deinen Körper und deinen Geist in Topform zu halten und wahrscheinlich das einfachste, was du zur Selbstfürsorge tun kannst. Ohne ausreichende Erholung kann sowohl deine körperliche als auch deine geistige Leistungsfähigkeit leiden; Müdigkeit kann zu Konzentrationsschwäche und Fehlern führen. Schlechter Schlaf kann sich sogar noch nachteiliger auswirken, da er dir nicht den gleichen Energieschub gibt, wie wenn du erfrischt aufwachst. Genügend Schlaf zu bekommen, sollte ganz oben auf deiner Liste stehen. Eine gute Nachtruhe ist Gold wert für eine gelungene Selbstfürsorge!
Man ist, was man isst
Wenn du mehr Obst und Gemüse in deinen Speiseplan aufnimmst, kannst du sicherstellen, dass du genügend Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien zu dir nimmst, die für eine optimale Gesundheit wichtig sind. Wenn du regelmäßig frisches Obst und Gemüse zu dir nimmst, kannst du deine Wellnessreise im Handumdrehen starten. Der tägliche Verzehr einer abwechslungsreichen Auswahl dieser kraftvollen Nährstoffe kann deinem Körper den zusätzlichen Schub geben, den er für eine bessere Verdauung, einen besseren Schlaf und einen insgesamt gesunden Lebensstil braucht. Du musst keine Kalorien zählen oder auf alle deine Lieblingsspeisen verzichten, um die positiven Auswirkungen einer gesunden Ernährung zu erleben – achte einfach darauf, dass Obst und Gemüse ganz oben auf deiner Einkaufsliste stehen!
Sport ist KEIN Mord
Eines der besten Dinge, die du für dich tun kannst, ist, dich regelmäßig zu bewegen. Er hilft dir nicht nur, in Form zu bleiben, sondern kann sich auch positiv auf deine Stimmung und dein Energieniveau auswirken! Studien zeigen, dass regelmäßiger Sport Endorphine produziert, die als Stimmungsaufheller wirken und Gefühlen von Depression, Unruhe und Müdigkeit entgegenwirken können. Egal, ob du am liebsten läufst, Rad fährst, schwimmst oder etwas ganz anderes tust – wenn du dir jeden Tag ein bisschen Zeit dafür nimmst, kann das einen großen Unterschied machen.
Gute Selbstfürsorge durch positiven Einfluss
Eine unterstützende und positive Gruppe zu haben, die dich ermutigt, deine Ziele zu erreichen, ist wichtig für Wachstum und Erfolg. Freunde zu finden, die dich inspirieren, motivieren und an dich glauben, kann deine Moral, deine Zuverlässigkeit und dein Vertrauen stärken. Auf der anderen Seite können uns negative Einflüsse zurückhalten; das kann alles sein, von der Verurteilung bis zur Herabsetzung unserer Erfolge. Wenn wir zu viel Zeit mit diesen Menschen verbringen, kann das unser emotionales Wohlbefinden beeinträchtigen. Deshalb ist es wichtig, klare Grenzen zu setzen, „nein“ zu sagen und Menschen zu finden, die dich aufrichten und deine Erfolge mit dir feiern.
Einfach mal nichts tun
Sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen und mehr Ruhe in seinen Alltag zu bringen. Das kann Wunder für unser Wohlbefinden bewirken. Die richtige Aktivität zu finden, muss nicht kompliziert sein – es kann so einfach sein wie ein entspannendes Schaumbad, ein gutes Buch oder eine beruhigende Musik. Es gibt unzählige Möglichkeiten, sich einen Moment der Entspannung zu gönnen.
Aufblühen und Glücklich sein
Sich um sich selbst zu kümmern, ist der beste Weg, um glücklich und gesund zu sein! Wenn du dir täglich Zeit für dich nimmst, bleibst du zentriert, zufrieden und voller Energie. Nimm dir einen Tag nach dem anderen – experimentiere mit verschiedenen Aktivitäten, bis du herausfindest, was für DICH gut ist!