Skip links
5 einfache Tipps wie du deinen Perfektionismus loswirst.

Perfektionismus ablegen – 5 Tipps gegen den inneren Kritiker

Es stimmt, dass das Streben nach Spitzenleistungen eine großartige Einstellung ist, aber das Streben nach Perfektion kann für uns selbst und für die Menschen um uns herum sehr schädlich sein. Anstatt uns von unmöglichen Maßstäben überwältigen zu lassen und uns auf die Momente zu fixieren, in denen wir ihnen nicht gerecht werden, sollten wir uns lieber darauf konzentrieren, aus unseren Fehlern zu lernen und uns erreichbare Ziele zu setzen 

Ob du es glaubst oder nicht: Wenn du anfängst, auf realistische Ziele hinzuarbeiten, deinen Perfektionismus für einen Moment bei Seite lässt – und deine Ziele auch nur in kleinen Schritten erreichst – kann das ein unglaublich befriedigendes Gefühl sein! Nicht immer führen perfektionistische Ausprägungen zum Erfolg. Teile deine Kraft und Motivation rational ein, um das meiste aus dir herauszuholen. Visualisiere, wie Erfolg für dich aussehen könnte und mach dich bereit, ihn zu erreichen.

Perfektionismus loswerden

Akzeptiere Fehler als Teil des Fortschritts und gehe weiter voran – jeder Schritt bringt dich dem Erfolg näher!

Perfektionismus kann eine echte Herausforderung sein, denn er gibt uns das Gefühl, nie gut genug zu sein. Perfektionismus führt uns dazu immer 150% zu geben, egal was wir machen. Sich zu erlauben, den Fuß vom Gas zu nehmen und die Kontrolle abzugeben, mag hart erscheinen, aber es ist wichtig, endlich durchatmen zu können. Viele Perfektionisten haben mit dem Loslassen das größte Problem. Wenn du lernst, dir selbst und deinen Fähigkeiten zu vertrauen, wird dir das auf dieser Reise helfen!

Perfektionismus ist ungesund

Perfektionismus kann krank machen. Wenn die eigenen Ansprüche sich zu einem ungesunden Perfektionismus entwickeln, ist es höchste Eisenbahn, dass etwas unternommen wird. Wenn ungesunder Perfektionismus die Oberhand gewinnt, kann das wie ein Schneeball sein, der bergab rollt – einmal in Gang gesetzt, verschlimmern sich die Auswirkungen schnell und fordern ihren Tribut für deine geistige und körperliche Gesundheit. Es ist wichtig, auf Anzeichen wie Müdigkeit oder ein geschwächtes Immunsystem zu achten, die darauf hindeuten könnten, dass du mit dieser Einstellung zu weit gegangen bist!

Die psychische Gesundheit ist für dein Wohlbefinden genauso wichtig wie die körperliche, und Perfektionismus kann zu ernsthaften psychischen Problemen wie Depressionen oder Essstörungen führen. Vernachlässige keine der beiden Seiten – kümmere dich um deinen Körper UND deinen Geist! Ständig Höchstleistungen bringen zu wollen kann dich zunächst vielleicht weit bringen, es holt dich jedoch irgendwann einmal ein wenn du dir nicht einen passenden Ausgleich schaffst.

Welche Ursachen hat Perfektionismus

Es gibt viele mögliche Gründe, warum jemand perfektionistische Tendenzen entwickeln kann. Manche Menschen neigen aufgrund ihrer Gene oder ihrer Persönlichkeitsmerkmale eher zum Perfektionismus, während andere aufgrund ihrer Umwelt oder ihren Erfahrungen perfektionistische Tendenzen entwickeln können. Wer beispielsweise von perfektionistischen Eltern großgezogen wurde oder in seiner Kindheit viel Kritik und Druck erfahren hat, neigt eher dazu, perfektionistische Tendenzen zu entwickeln. 

Darüber hinaus kann Perfektionismus durch den Wunsch nach Anerkennung oder durch Versagensängste ausgelöst werden, oder er kann ein Bewältigungsmechanismus für zugrunde liegende Gefühle der Unsicherheit oder des geringen Selbstwertgefühls sein. Letztlich können die spezifischen Gründe für Perfektionismus von Person zu Person variieren und durch eine Kombination von Faktoren beeinflusst werden.

Hier findest du Tipps wie du deinen Perfektionismus überwinden kannst.

Perfektionismus ablegen und glücklicher werden

Perfektion zu erreichen, kann sich wie eine unmögliche Aufgabe anfühlen, aber keine Angst! Hier sind ein paar Strategien, die dir dabei helfen, zu akzeptieren, dass das Leben alles andere als perfekt ist. konzentriere dich auf den Fortschritt und nicht auf ein bestimmtes Ergebnis; über Selbstmitgefühl statt Kritik. Mit diesen 5 Tipps lernst du, wie du Perfektionismus ablegen kannst.

Perfektionismus ablegen

Setze dir hohe Ziele, aber bleibe realistisch. Ein gesundes Verhältnis dieser zwei Punkte ist besonders wichtig und vermutlich das A und O, um Perfektionismus ablegen zu können. Perfektionisten neigen dazu, unerreichbare Höhen anzustreben, was zu Enttäuschung und Frustration führen kann. Wenn du dir erreichbare Ziele setzt, ist es wahrscheinlicher, dass du diese auch erfolgreich umsetzen kannst – und das führt zu Zufriedenheit als Belohnung für all die harte Arbeit!

Selbstbewusstsein stärken

Ersetze deinen inneren Kritiker durch Mitgefühl und Freundlichkeit! Ein perfektionistisches Verhalten ist auch immer ein Zeichen von einem mangelnden Selbstbewusstsein und einem Verlangen nach Beachtung von anderen Personen. Perfektionismus ist häufig ein Zeichen von fehlender Selbstakzeptanz, das dazu führt, sich ständig mit anderen zu vergleichen. Wenn du dich in Selbstmitgefühl übst, kannst du das Streben nach Perfektion loslassen und eine lohnende, angenehmere Erfahrung machen. Stell dir vor, du sprichst mit dir selbst so, wie du mit jemandem reden würdest, der dir nahe steht: mit Freundlichkeit und Verständnis statt mit Kritik. Erinnere dich einfach an folgende Worte: „Niemand ist Perfekt!“

Sei kein Perfektionist – hole dir Hilfe

Perfektionistische Menschen neigen dazu, immer alles alleine schaffen zu wollen, denn sie wollen auf keine Hilfe angewiesen sein. Ein inspirierendes Netzwerk von Menschen, die hinter dir stehen, kann auf deinem Weg zur Überwindung von Perfektionismus jedoch unglaublich ermutigend sein. Sprich mit Freunden, deiner Familie und einem Therapeuten darüber, wie du dich fühlst. 

Eine Gesprächstherapie ist der perfekte Weg, um persönliche Fehler und Schwächen zu erkunden. In einer sicheren, angenehmen Umgebung kannst du deine innersten Gefühle zu Themen wie Zwangsstörung oder Perfektionismus äußern – ohne dass jemand anderes darüber urteilt.  Es gibt keinen Grund, diese Herausforderung allein zu bewältigen! Mit der Unterstützung von anderen Personen, wirst du die Kraft und den Mut haben, die du brauchst, um dich dem selbst auferlegten Druck zu stellen.

Kontrolle abgeben und Perfektionismus überwinden

Hast du das Gefühl, dass du jede Kleinigkeit unter Kontrolle haben musst? Lass los und akzeptiere, dass die Dinge manchmal nicht so laufen wie geplant. Verinnerliche, dass du gewisse Dinge nicht beeinflussen kannst. Versuche nicht über alles und jeden die Kontrolle zu bekommen, das stresst dich und setzt dich nur sinnlos unter Druck. Übe dich darin, auf das zu verzichten, was nicht für dich bestimmt ist – hab Vertrauen in deine Mitmenschen und Umwelteinflüsse, die du sowieso nicht kontrollieren kannst und nimm dir stattdessen einfach einmal Zeit für dich selbst.

Kontrolle und Perfektionismus ablegen

Perfekt Unperfekt

Strebe nach Großartigem, aber sei dir bewusst, dass das Leben nicht immer so verläuft wie geplant. Nichts ist jemals perfekt – und das ist auch gut so! Sei nicht zu hart zu dir selbst, wenn die Dinge nicht perfekt laufen: Schätze stattdessen deine Bemühungen, die du unternommen hast, und freue dich über das, was du damit erreicht und gelernt hast. Lerne  Kritik anzunehmen und schätze, was du daraus lernen kannst. Leute mit Perfektionismus neigen dazu, dass Fehler für sie schwer zu akzeptieren sind. Finde ein Gleichgewicht zwischen dem Streben nach Perfektion und der Akzeptanz von Unvollkommenheit – das wird mehr Frieden in dein Leben bringen!

Perfektion? – Nein Danke!

Du musst nicht perfekt sein! Mit etwas Mühe und Konzentration kannst du dich von dem Bedürfnis nach Perfektion in deinem Leben lösen. Wenn du dich von diesem erlernten Verhalten befreist, eröffnet sich dir eine Welt voller Möglichkeiten und ein innerer Frieden, der sich einstellt, wenn du lernst, Unvollkommenheiten zu akzeptieren. Perfektionismus endlich loswerden bedeutet auch eine schwere Last von deinen Schultern zu laden und deinen Selbstwert zu steigern. Wenn du es schaffst, diesen zwanghaften Perfektionismus abzulegen, bist du auf dem besten Weg dein Selbstwertgefühl zu steigern, deine Zwangsstörungen zu erkennen und Misserfolge als ein positives Nebenprodukt des Lernens anzusehen.

Wer weiß, vielleicht ist ein wenig Perfektionismus abzugeben, das “perfektionistischte” was du machen kannst und wird dich deinen Zielen viel näher bringen als du glaubst.

Dein Kommentar

This website uses cookies to improve your web experience.